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健美训练受伤的原因和预防健身

时间:2023-01-24 22:39:32
健美训练受伤的原因和预防健身

健美训练受伤的原因和预防健身

健美训练受伤的原因和预防健身,健美训练对于培养一个人的意志品质以及良好行为习惯具有积极的作用。通过健美锻炼,可以改造形体,下面一起去看看健美训练受伤的原因和预防健身。

  健美训练受伤的原因和预防健身1

为什么会受伤

一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足,缺乏防伤观念,在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人,既缺乏训练经验,又麻痹大意,盲目或冒失地进行训练,或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

二、准备活动不适当。统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因。

1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

2、准备活动不充分。准备活动做得不充分,神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。

三、身体状态不佳。睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时 ……此处隐藏907个字……积极性,激发训练的兴趣。

可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环,过2-3周再增加一个循环,逐渐增加到3-4个循环,但最多不得超过5 个循环。

三、定量训练法

指把运动方式,器材重量,运动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。

定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量是否合适的依据的,做到了定量与定性相结合,便于检查和调控训练,动作的次数与组数以当时肌肉出现 充血发胀的情况而定,一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止,即肌肉达到了明显的饱和度。

如果动作正确,负荷重量适宜,一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当 增加组数,以确保训练效果。

初级阶段的定量训练模式为:{(8-12RM)+(1-2‘)}*(3-5)每次练习5-7个动作,大约用时1-1.5个小时,每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作,使计划更符合自身发展的需要。

中级阶段的定量训练模式为:{(9-12RM)+(1-2)*(4-6),每星期可进行4-5次,每次练习8-10个动作,时间2小时左右,组间间歇较短。

高级阶段的定量训练模式为:{(8-10RM)+(30-50“)}*(5-7),不公重量大,组数多,休息短,而且 常用质相同的动作来某一主练肌,训练强度相当大。因此,训练初期应进行一段时间的过渡性训练,以逐步提高适应能力,防止,肌肉疲劳过度和肌腱损伤。

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